[...] ) 10x110kg ( poprzednio 10x114kg ze względu na płytsze siady... ) 4. PRZYSIAD ATG Z PODWÓJNYM DNEM. 10x90kg ( poprzednio 10x94kg ) KOMENTARZ: 1. Poprzednio było 114kg 8 razy... Wcześniej 120kg 8 razy... Ale głębokośc dużo mniejsza... ) coś słabo strasznie te głębokie siady mi wychodzą :( :( 2. ... 3. Ograniczenie było, ale lekko poszło. 4. [...]
[...] na 40 minut przed treningiem. Dni wolne od treningu: Olimp Amino5500 Anabolic - rano, koło południa, po południu, wieczorem po cztery kapsułki na posiłek. Mutant Mass - Dwa razy po pół porcji - rano i wieczorem. Batony proteinowe. Zielona herbata. Oczywiście trwa walka z papierosami ale wypalam po fajce dziennie, jak ostro ćwiczę dwa dni pod [...]
[...] a przez to brakowalo sily na plaskiej. Postatnowilem jednak znacznie wydluzyc przerwy w postatnich seriach tego cwiczenia (przed ostatnia- 4minuty), żeby sprawdzic czy i ile razy pojdzie 80kg. Noi bardoz ucieszylem się, ze poszlo 7 zupelnie samemu i 1 z pomoca. Pozatym tez raczej ok., na bica zbyt wiele nie dolozylem- tymi ciezarami niezle [...]
[...] 3x 10/10/10 ciężko było:< Biceps "siódemki" 21x 20/22,5/25kg Tricep pomp. franc. 3serie 10x Brzuch mój przed tren jakieś 13 min zabawy z kumplem w rekawicach, dziś troche go "zdominowalem":D może mnie przez te 13min 5 razy trafił przy moich 200^^(przerwy minuta gdzieś) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-13 21:14:46
cześć:) 5 razy technicznie:) przrerpaszam że bez wypiski ale dieta trzymana w 100000% procentach:) Treniing Przysiad 5x 81kg 5x 85kg 5x 91kg fajnie fajniem, głęboko, technicznie,super:) Wykroki ze sztangą 10x 70kg 8x 75kg 6x 80kg progres +2,5kg gajt Żuraw 8x 2,5kg 8x 2,5kg średnio bo bez kolegi i nie mogłem tak fajnie zrobić Prostawnie na prasie [...]
[...] Trening MMA - parter rozgrzewka, wchodzenie w nogi, wychodzenie z dosiadu, na koniec 3 rundy po 4 minuty walki w parterze zaczynając z kolan. Zmusiłam do odklepania 6 razy i raz sama odklepałam :-} Micha TAK! Moja najlepsza jak dotąd rozpiska! 179g białka! 74g tłuszczy! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ee64acb68a34bc691419d78cdefc225.png + 2 [...]
[...] od ostatniego razu, choć przedostatnio też było 8) *opuszczanie zmieniłam na na coś w stylu invert rows, z drążkiem i drabiną. opuszczanie kontrolowanie szło tylko kilka razy, potem było spadanie. moje invert rows -gdyby słoń miał zęby a nie kły, powiedziałabym, że miałam długie zęby jak słoń do tej wytrzymki, ale jednak zrobiłam mimo [...]
[...] ze śmietanką +kilka kulek winogron polskich 1660 kcal BTW 113/111/51 (liczone na oko, warzywa, prócz ziemniaka nie wliczone) trening: power pump (aerobik ze sztangą): milion razy, zmienne tempo: -MC (chyba raczej RDL) -wiosło, -przysiad, -wypady -uginanie na biceps, -wyciskanie żołnierskie, -wyciskanie leżąc, -uginanie na triceps w leżeniu -różne [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45cbb765d8b049278e64149bbd948675.jpg ad: 1. czy mogę zamienić to na 8 serii po 3? bolą mnie dłonie (mimo rękawic) i i tak muszę rozmasować co 3-4 razy więc mimowolnie odpoczywam 2 i 3. drop sety załapałam? 3. mam nadzieję że załapałam %-) 5. triceps, słabe te ciężary @@-) interwały wioślarz + bieżnia na dokręcenie się [...]
uratowałam się na chwilę przed utonięciem w drugiej stronie :-D taki update: (uwaga, będzie o jelitach): częste gazy i częste wypróżnienia (kilka razy dziennie) utrzymują sie ok 2 tygodnie.. czy to ta kapusta i inne krzyżowe? garście supli? czy to hormony? brzuch mnie wkurza bo jest wypukły bo bebechy wypukłe. w każdym razie z hormonami tez tak [...]
[...] Popłynęłam i się poprawię :D Generalnie jestem mega dumna, bo zero nabiału dziś pierwszy raz od miliona lat. 3.Trening I tu zrobilam gafę, ale wiem, że następnym razem 5 razy sprawdzę. Robiłam 12 powtórzeń zamiast 15, bo mi się ubzdurało, że tak powinno być... }:-((( EDIT. Już wiem, ze zrobiłam drugą. Zamiast przyciągania drążka dolnego [...]
hej, dzieki za odwiedziny. no jak juz pisalem, 3go zaczynam. start bedzie z pulapu ok 105kg wiec bedzie grrrrubo, ale musi sie udac. ostatnio bylem u matki kilka razy pod rzad,a ze zwykle jezdzilem do niej niezbyt czesto jednak to pomyslalem sobie, ze smiesznie bedzie jak zjade z wagi sporo, a odwiedze ja teraz dopiero za 2 miesiace np jak nie [...]
[...] popularny jest ten dziennik, sam nie wiem ekspertem nie jestem, ale chetnie zajrze do ciebie. nie wiem tylko gdzie ten twoj dziennik bo codziennie zagladam na forum pare razy i nie widzialem zebys cos pisal. wklej link do ostatniej strony/wpisu u siebie jutro napisze czy cos sie ze mna zmienilo, a po poludniu przetestuje ten plan B w koncu co [...]
[...] „przewrotem”) Na koniec treningu, korzystając z faktu, że zostało jeszcze trochę czasu zrobiłam dwie serie po 10 powtórzeń przysiadów z ciężarem 35kg oraz weszłam dwa razy na linę. SUPLEMENTACJA -HGH Night –3 tabletki przed snem -BCAA Xtra o smaku grapefruitowym – 10g przed treningiem oraz 10g po treningu
[...] partnera) - 3 obrony przed seoi-nage w ruchu (jak w walce) - 1 długość maty – obrony przed uchi-mata (zejście z linii ataku i wyprowadzenie własnego) - po 3 razy – obrona przed uchi-matą w ruchu (jak w walce) - 3 razy – obrona przed tomoe-nage w ruchu poprzez zrobienie gwiazdy i przejście do trzymania - 3 [...]
[...] się na zmiany w ćwiczeniach. I to bardzo. Ogólnie to wszystko na tej siłowni na razie to dla mnie ciemna magia mimo, że wszystko miałam wytłumaczone, dopytałam się dwa razy, a na koniec jeszcze trzy razy powtórzyłam, żeby sprawdzić czy rozumiem. No ale biorąc pod uwagę fakt, że rok temu po takiej próbie wyszłam myśląc 'to kompletnie nie dla [...]
[...] zmniejszyć ciężar, ale stwierdziłem, że Nikki by nie zmniejszała, a że rywalizacja jest, to odpocząłem minutę dłużej i o dziwo udało się, z wielkim bólem, wycisnąć 7 razy :-D Poniżej filmik z wiosłowania 35kg, trzecia seria robocza. Kiedyś wiosłowałem w oparciu o stojak ze sztangielkami, wtedy tułów jest pod kątem ok 45% i ciężary większe [...]
[...] oczywistość i na dwie? Bo nie wiem.. Liczy się iloćć? Ciężar? waga zawodnik ma znaczenie? 3. 5 siadów z ciężarem - jedna próba i jak zrobisz 4x, to spalone i do widzenia ? 4. Snatch Sprint - trochę boli ta jedna zmiana ręki, bo już w stronę GS idzie.. Niechby sobie ludzie zmieniali rękę więcej razy. Się czepiam wiem.. Może zalinkuj regulamin :-)
[...] W ogóle wiosło ciężkimi sztangielkami to jedno z ćwiczeń, które najbardziej podnosi mi tętno, zapewne z racji tego, iż przy unilateralnych czas wysiłku jest ok. dwa razy dłuższy. Może uda się jeszcze spalić trochę tłuszczu z brzucha do Świąt, a od nowego roku dieta zbilansowana już. Aha, w dni bez siłowni wpada rowerek w domu po 40-50 [...]
[...] x8 / 40kg x8 / 25kg x15 Piątkowy trening, poszło fajnie, w wyciskaniu poszły wszystkie robocze z 30kg na 8 powtórzeń. W tym tygodniu robię deload, głównie dlatego, że mam mnóstwo spraw do załatwienia i ciężko będzie z czasem. Jeśli się uda zrobię trening dwa razy ze zmniejszoną objętością. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-03-25 13:19:09
Szymcio/ BLOG- 15-10-5 WODYNa
